كاتب الموضوع أسوتي النبي مشاهدة صفحة طباعة الموضوع  | أرسل هذا الموضوع إلى صديق  |  الاشتراك انشر الموضوع
 المشاركة رقم: #
تم النشر فى :18 - 08 - 2020
أسوتي النبي
أسوتي النبي

مشرفة قسم
تواصل معى
بيانات إضافيه [+]
 عضويتي عضويتي : » 41
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 09/08/2020
 موآضيعي موآضيعي : » 2860
 إبدآعآتي إبدآعآتي : » 7200
 التقييم التقييم : » 12929
 آلعمر آلعمر : » 50
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • متزوجه
 جنسي جنسي : » انثى
 دولتي الحبيبه دولتي الحبيبه : » مصر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 10
 مشروبي آلمفضل‏ : » water
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » NGA
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » naser
 مَزآجِي مَزآجِي : » الحمد لله
 SMS ‏ SMS ‏ : »
 أوسمتي أوسمتي : »
هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه D9f3da10 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-21 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-16 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-20 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-19 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-13 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-11
لوني المفضل
بدون ايقونهموضوع:

هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه


هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لكل من يعاني من ألم الكعب في الصباح أو خلال يومه،
 قد يكون مصطلح اللفافة الأخمصية هي أحد المصطلحات 
التي لا تسمعها كثيراً ولكنها  أمر ضروري عندما يتعلق الأمر 
بصحة القدم والشعور بألم الكعبين في الصباح فهي العامل 
الرئيسي المسئول عن هذه الحالة . 
هناك أكثر من 50 %  من الامريكين يعانوا من ألم الكعبين في الصباح  
ويرتبط هذا الألم الأكثر شيوعاً بالأضرار التي تلحق باللفافة الأخمصية 
والرباط الرقيق الذي يربط الكعب بالجزء الأمامي من قدمك 
وتسمي هذه الحالة إلتهاب اللفافة الأخمصية .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


عادة ما تكون الحركة المتكررة وزيادة الوزن هي المتهم 
الرئيسي في الشعور بألم الكعبين في الصباح 
وهو حالة شائعة عند الأشخاص الرياضين والنساء الحوامل 
والأشخاص الذين يتطلب العمل لديهم الوقوف لفترة طويلة 
لأن الوقوف لفترة طويلة تؤدي إلي ضغط من الوزن الزائد 
والإلتهاب والألم . 
ومع ذلك، يمكنك إتخاذ بعض الإجراءات لمنع الإصابة اللفافة الأخمصية .



إذا كنت تعاني من ألم في إحدي أو كلتا الكعبين في الصباح 
يجب أن تكون بمثابة نقطة إنطلاق لك للبحث عن السبب 
الجذري وراء هذه الحالة . 
وهنا سوف نعرض عليكم لمحة عن سبب ألم الكعب 
في الصباح وما يمكنك القيام به في المساء لمنع الشعور 
بهذا الألم ولكن إذا كان ألم الكعبين أصبح شديد يجب اللجوء 
إلي المساعدة الطبية المهنية المتخصصة  .


هل تعاني من ألم الكعب

ما هو ألم الكعب في الصباح ؟

قد يكون لديك إلتهاب اللفافة الأخمصية عند الخروج من السرير 
في الصباح  بمجرد وضع الكعبين علي الأرض  تصرخ من شدة الألم . 
إلتهاب اللفافة الأخمصية هو أحد مشاكل القدم تتميز بألم حاد في الكعبين 
غالباً  هذا الألم يبدأ عند الخروج من السرير في الصباح  أو الوقوف 
بعد الجلوس لفترة طويلة.  يذكر الطبيب ألان ماوزور إختصاصي 
أمراض القدم في ولاية كنتاكي هي أن إلتهاب اللفافة الأخمصية 
أو إلتهاب الأنسجة في الجزء الأسفل من القدم هو سبب معظم 
ألام الكعب تقع اللفافة الأخمصية في الجزء الأسفل من القدم 
وتوجد به كمية كبيرة من الأنسجة التي تغطي العظام تشكل 
هذه الأنسجة شكل القوس علي وتر القدم.


ومع مرور الوقت يعاني الشخص من إلتهاب اللفافة الأخمصية 
في عظم الكعب وتصبح حالة مزمنة ومتكررة . 
عادة ما يتم وصف إلتهاب اللفافة الأخمصية بألم 
مثل النار في الكعب وفي بعض الأحيان تؤدي إلي تروم الكعب . 
بالرغم من أن الشعور بالألم في الصباح إلا أنه قد لا يستمر 
طوال النهار وقد يعود مرة أخري بعد الوقوف لفترة طويلة 
أو بعد ممارسة التمارين الرياضية .



أسباب الشعور بألم الكعب في الصباح ؟

في ظل الظروف العادية فإن اللفافة الأخمصية 
تعمل علي إمتصاص الصدمات ودعم تقوس 
القدمين وفي حالة  خفت حدة التوتر والإجهاد 
علي هذا الوتر في الصباح يصبح كبير جداً  
يمكن أن ينشأ عنها تمزقات صغيرة في لفافة الكعبين . 
تكرار التمتد والتمزيق يمكن أن يسبب تهيج اللفافة 
الأخمصية وتصبح  ملتهبة . . 
وغالباً ما يكون سبب ألم الكعبين في الصباح غير واضح .


فأنت تصبح في خطر تطور الشعور بألم الكعبين  
في الصباح عندما تعاني من زيادة الوزن 
ويرجع ذلك إلي  زيادة الضغط علي أربطة 
القدمين وخصوصاً عندما تكون هذه الزيادة مفاجأة  . 
النساء الحوامل غالباً ما يواجهوا نوبات من إلتهاب 
اللفافة الأخمصية خصوصاً في المراحل الأخيرة من الحمل .


أيضاً إذا كنت عداء لفترات طويلة تصبح أكثر عرضة 
لتطوير ألم الكعبين في الصباح أو إذا كان لديك 
مشاكل في القدمين قد تتطور إلي إلتهاب اللفافة 
الأخمصية وتصبح أورتار ربط العضلات أضعف .


عوامل خطر تزيد من ألم الكعبين في الصباح :

بالرغم من أن ألم الكعبين في الصباح يمكن أن ينشأ 
عن سبب غير واضح فإن هناك مجموعة 
من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بإلتهاب 
اللفافة الأخمصية 
وهي فيما يلي :

العمر : 
غالباً ما يكون التقدم في العمر أحد عوامل زيادة الشعور 
بألم الكعبين في الصباح والأكثر شيوعاً  
عند الأشخاص بين سن 40 – 60 عاماً .


ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية : 
 الأنشطة التي تنطوي علي الكثير من الضغط علي الكعبين 
والأنسجة الموجودة به مثل الجري لمسافات طويلة، 
أنشطة القفز، الرقص الباليه،  الرقص الهوائي، 
يمكن أن يسهم في تطور ألم الكعبين في الصباح .


زيادة الوزن : 
السمنة أحد الامراض الشائعة في المجتمع اليوم 
والتي تضعك تحت خطر إضافي للإصابة باللفافة الأخمصية .


العمل : 
العمل يمكن أن يشكل عامل خطر علي ألم الكعبين 
مثل عمال المصانع، عمل المعلمين وغيرهم الذين 
يقضون معظم عملهم في المشي أو الوقوف لفترة 
طويلة علي الأسطح الصلبة التي تلحق  
الضرر برباط أخمص القدمين .


أعراض ألم الكعب في الصباح :
الشكوي الرئيسية لألم الكعبين في الصباح هو الألم والتيبس  
في الجزء الأسفل من الكعب، بالرغم من أن بعض الألم 
يكون في مجال منتصف القدم السفلي .  
هذا الألم يتطور بالتدريج مع مرور الوقت وعادة ما يؤثر 
على قدم واحدة ولكن في حالات شائعة يؤثر علي كلتا القدمين  . 
يصف بعض الناس بأن الألم حاد والبعض يشعر بالحرقة 
أو ألم في الجزء الأسفل من القدمين ويمتد إلي خارج القدمين.


عادة ما يكون الألم في الصباح أسوأ بمجرد إتخاذ خطوات 
الأولي للخروج من السرير أو تم الجلوس لفترة طويلة 
أو الإستلقاء لفترة طويلة أو تسلق السلالم . 
وعند القيام بالنشاط لفترة طويلة تتسبب في الإلتهابات 
يمكن أن لا تشعر بالألم أثناء ممارسة النشاط 
ولكن بمجرد التوقف تشعر بالألم .


نصائح لعلاج ألم الكعب في الصباح :

كما ذكرنا من قبل سبب ألم الكعبين في الصباح غير واضح 
قد يكون إلتهاب المفاصل أو الكسور المركبة وأكثر من ذلك . 
في بعض الحالات يكون ألم الكعبين بسبب تشقق جلد الكعبين 
أو ألم الكعبين يصبح مقلق تحتاج اللجوء إلي طرق العناية 
بألم الكعبين لتخفيف الشعور بالألم صباحاً .


وفقاً لما ذكر أخصائي الصحة أن  الكمادات الباردة 
تمنع ألم الكعبين في الصباح قبل أن يتطور ويصبح قضية مزمنة . 
لأن الكمادات الباردة تقوم بالسيطرة علي جذور الألم . 
ولعمل الكمادات الباردة يمكنك وضع الثلج المجروش 
في كيس بلاستيك ولف الكيس في منشفة رقيقة 
وإستخدامها  في الضغط علي الكعبين لمدة 15 دقيقة 
وتكرار هذه العملية علي حسب الحاجة .


1.التمدد :

من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها للتخلص 
من ألم الكعبين في الصباح فهي تساعدك في تمدد 
الأنسجة التي تربط عظام القدمين إلي أصابع قدميك 
لأن الأنسجة المتلهبة تزيد من الألم  . 
ولتهدئة الألم يمكنك عمل تمارين التمدد ضع قدميك 
اليمني وراء القدم اليسري وثني الساق اليسري ببطء إلي الأمام . 
وعقدها حتي تتمدد لمدة لا تتجاوز 30 ثانية والإفراج عنها 
وتكرار ذلك ثلاث مرات ثم التبديل بين الساقين .


2. إبسوم الملح :

المغنسيوم هو أحد المكونات الأساسية لإبسوم الملح 
فالغنسيوم يعمل علي إستراحة الجسم وتقليل الإحمرار 
وحمض اللبنيك الذي يتراكم ويتسبب في الشعور بألم الكعبين .  
يتم إمتصاص المغنسيوم بسهولة من قبل الجلد 
وعندما يتم نقع القدمين في خليط من 3 ملاعق 
من إبسوم الملح في حوض الماء الدافئ 
ونقع القدمين لمدة 20 دقيقة ثم تدليك القدمين 
وتطبيق مرطب .. يمكنك تكرار ذلك 2 – 3 مرات 
في الإسبوع عندما يزداد الألم .


3. الكركم :

عندما يتعلق الألم تحتاج إلي الحصول علي مسكنات طبيعية 
والكركم أحد هذه العلاجات الفعالة . 
وقد أظهرت الدراسات أن الكركم له خصائص مضادة 
للإلتهابات خصوصاً المفاصل والعضلات . 
وفي بعض الحالات يعمل الكركم جيداً مع الأدوية الطبيبة في تخفيف الألم . 
يمكنك مزج القليل من مسحوق الكركم في وعاء به كوب حليب 
وتركه حتي ينضج علي نار هادئة لمدة خمس دقائق 
وإضافة معلقة من العسل الخام وتناول هذا الخليط 2 -3 مرات 
يومياً عندما يزداد الألم .


4. زيت السمك :

إذا كان سبب الألم هو إلتهاب المفاصل، يمكن أن تكون مكملات 
زيت السمك عنصر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3
تقلل من الإلتهاب والتورم الناتج عن إلتهاب المفاصل . 
وجدت دراسة أجريت عام 2006 م  نشرت في مجلة 
جراحة الأعصاب أن أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر اماناً  .


5. الزنجبيل :

إذا كان السبب وراء ألم الكعبين هو  الممارسة الصارمة 
للتمارين الرياضية فالزنجبيل هو صديق مثالي لك 
وهذا ما وجدته دراسة عام 2010  في مجلة الألم . 
يعمل الزنجبيل كمضاد قوي للإلتهابات 
وخصائص تخفيف الألم لأنه يحتوي علي مكونات 
نشطة تمنع إنتاج الهرمونات وتحسين الدورة الدموية .


6. خل التفاح :

يذوب خل التفاح  في بلورات الحمض والتي تحفز ألام المفاصل 
فهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع تلف الأنسجة 
علي المدي الطويل بسبب إلتهاب المفاصل . 
يمكنك عمل إلتفاف  عصير التفاح من خلال خلطه 
مع كوب ونصف ماء مع ربع كوب خل تفاح 
بل منشفة نظيفة وقبل إنتزاع السائل  
ووضعه على الكعبين وتركه لمدة 20 دقيقة . 
يمكنك تكرار  هذه الخطوات علي حسب الحاجة .


7. الفلفل الكايين :

الكايين هو أحد المكونات التي تجعل الفلفل الأحمر الساخن 
وتمتلك خصائص تخفيف الألم الطبيعية فهو يتحكم في شدة 
الألم وقد تلاحظ أن الألم يزداد في البداية 
ولاتندهش قد ينخفض  بعد مرور فترة من الوقت .


8. الحمية القلوية :

النظام الغذائي القلوي يعمل علي تخفيف الإلتهاب المزمن والألم 
لأنه يقوم بخفض الحموضة في الجسم . 
كما ذكرنا من قبل فإن حمض اللبنيك أحد الأسباب الشائعة وراء زيادة الألم . 
يمكنك السيطرة علي الألم من خلال الحمية القلوية .


أفندينا ♛ يعجبه هذا الموضوع


الموضوع الأصلي : هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه || المصدر : منتديات قسوة وداع || الكاتب: أسوتي النبي

الثلاثاء أغسطس 18, 2020 11:14 am
المشاركة رقم: #
  أفندينا ♛
 سلطان قسوة
 سلطان قسوة

أفندينا ♛

بيانات اضافيه [ + ]
 عضويتي عضويتي : » 1
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 17/03/2020
 موآضيعي موآضيعي : » 4319
 إبدآعآتي إبدآعآتي : » 20570
 التقييم التقييم : » 28154
 حاليآ في حاليآ في : » منتديات قسوة وداع
 آلعمر آلعمر : » 41
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • متزوج
 جنسي جنسي : » ذكر
 دولتي الحبيبه دولتي الحبيبه : » مصر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 10
 مشروبي آلمفضل‏ : » pepsi
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » action
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » naser
 مَزآجِي مَزآجِي : » اهلاوي
 MMS ‏ MMS ‏ : » 46
 أوسمتي أوسمتي : » هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه P_18179wo440 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-14هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-15
 الإتصالات»
https://www.q-wada3.com
لوني المفضل

مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه



مشكور(ة )على الموضوع الرائع
وعلى الافكار المفيدة
اتمنى لك المزيد من التالق والتميز
في سماء منتدانا الغالي
تقبل(ي) اجمل وارق التحيات




أسوتي النبي يعجبه هذا الموضوع




توقيع : أفندينا ♛

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الثلاثاء أغسطس 18, 2020 11:36 pm
المشاركة رقم: #
  أسوتي النبي
 
مشرفة قسم
 

أسوتي النبي

بيانات اضافيه [ + ]
 عضويتي عضويتي : » 41
 جيت فيذآ جيت فيذآ : » 09/08/2020
 موآضيعي موآضيعي : » 2860
 إبدآعآتي إبدآعآتي : » 7200
 التقييم التقييم : » 12929
 آلعمر آلعمر : » 50
 ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ ﺍﻟﺤﺂﻟﺔ ﺁﻵﺟﺘﻤﺂﻋﻴﺔ ‏ : »
  • متزوجه
 جنسي جنسي : » انثى
 دولتي الحبيبه دولتي الحبيبه : » مصر
 ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ ﻧﻈﺂﻡ ﺁﻟﺘﺸﻐﻴﻞ : »
  • windows 10
 مشروبي آلمفضل‏ : » water
 قنآتي المفضلة قنآتي المفضلة : » NGA
 آلنادي آلمفضل آلنادي آلمفضل : » naser
 مَزآجِي مَزآجِي : » الحمد لله
 SMS ‏ SMS ‏ : »
 أوسمتي أوسمتي : »
هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه D9f3da10 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-21 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-16 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-20 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-19 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-13 هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه Ezgif-11
 الإتصالات»
لوني المفضل

مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من ألم الكعب في الصباح هذا ما يجب أن تعلمه



حروفك كأنها عقد من اللؤلؤ
تناثرت حباته لتزين مشاركتي
و حروفك النقية كنقاء روحك الطاهره
شكراً لك حد الخجل
دمتِ بحفظ الرحمن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






توقيع : أسوتي النبي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الكلمات الدليلية (Tags)




مواضيع ذات صلة


تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة




Loading...




Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2013, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2 ©2011, Crawlability, Inc.
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات قسوة وداع

تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع
security team

RSSRSS 2.0MAP HTML

34 35 3 19 10 36 39 24 21 845 25 26 27 28 29 30 12 15 81 100 99 82 83 76 77 78 79 80 73 74 75 31 33 32 41 42 43 44 45 47 49 16 8 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 68 69 70 71 11 13 72 67 66 63 64 65 120 40 48 6 37 46 38 14 17